klatka barki

[...] mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość klatki ruszyła. Kumpel z którym dzisiaj trenowałem a nie widzieliśmy się dosyć długo również stwierdził,że ta klatka i barki ładnie mi poszły :-) Ale to jeszcze nie jest to co chciałbym widzieć w lustrze :-D /SFD/2017/9/23/425c7ee792b64ca7a647c815eb66158f.jpg Zmiany nastapiły też w [...]

[...] ilości powtórzeń, więc weszło spoko. - wiosłowanie półsztanga - poszło, lekko póki co bo początki - uginanie nóg - nie mogłem stanąć na girach Ale weszło dobrze. - ss klatka - zaczynam lekko, dlatego taki śmieszny cięzar. Ale pompa masakra... - ss barki - ostro, pot się lał... jeszcze troche i bym pawia puścił - ss biceps - łapki już [...]

[...] jakieś wiosło sztangą? 15 ruchów robię w trzeciej serii na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy... - uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu Jest ok. - ss klatka - uuu nieźle Cycki stały jakby ze stali były - ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 powtorzen lewa strona ledwo ledwo, więc zmniejszyłem ciężar ale [...]

[...] wiosłowanie półsztanga - zmeczylem sie i mnie łapy bolą bo mam siniaki jak mi sie talerze od łap odbijają - uginanie nóg - weszło ok, ostatnia seria juz troche ciezko. - ss klatka - poszło do przodu. ale tricki wymiękają... - ss barki - trzeba było trochę zmniejszyć ciężar. chociaz 15kg to juz sporo jak na 10tki. - ss biceps - masakra dla mnie. [...]

[...] ale poszło. - hack przysiad - mega szybko przeskoczyłem - martwy ciąg - moja kondycha umiera brak słów ale progresja zachowana, jest postep. byl zapas, spory. - ss klatka - poszlo caliem nieźle. Przy takiej ilości powtórzen nie idzie wytrzymać z bólu łap i cycków. W ostatniej ss jak widać nie udało się dobić do 15 powt. - ss barki - [...]

[...] nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. - ss klatka - zmiana wyciskania na "chwyt neutralny" - w zasadzie nigdy tak nie wyciskalem wiec pierwsze SSeria zapoznawczo. Poszlo ok. W 3ciej ss wyciskanie plasko do 8 [...]

[...] bym odpuścił to ćw, ale ponoć jest bardzo istotne więc przykładam się jak mogę - martwy ciąg - wszystko nachwytem. Po ostatniej serii musiałem sobie na chwilke usiąść - ss klatka - po skosie w dół czułem lekki spadek siły, więc po 2ss zmniejszyłem ciężar Ten chwyt neutralny do mnie jakoś nie przemawia Muszę się przyzwyczaić - ss barki - [...]

[...] na tej liczbie powtorzen z poprzedniego treningu – serie 40%, 50% i 60%. - martwy ciąg - cięzko strasznie bo pompa i zadyszka Mialem mega pompę na łydkach - ss klatka - tu miałem po 2ss skonczyc, bo już czulem ze styknie, ale jakoś tak na mnie te hantle patrzyły, że podszedłem pod trzecią progresji nie było, ale przy skosie w dol [...]

[...] palce - brak - wiosłowanie półsztanga - jakoś zacząłem powoli opadać z sił. 55kg dla mnie ciężkie było jakieś. Nie wiem co się stało - uginanie nóg - zyebana maszyna. - ss klatka - to okej. Jakoś poszło, pompa super. chociaż po 1 sserii myślałem, że nie pójdzie za dobrze Odczuwałem lekki ból w łokciach przy wyciskaniu. - ss biceps - juz po 3ss [...]

[...] robię bez odkładania bo mam za malutkie talerze i jakbym miał odłożyć to bym się wyj.ebał na plery - martwy ciąg - wszystko nachwytem. Cięzko. 130 mnie zmasakrowało. - ss klatka - jak widać nie poszło najlepiej. Ale na skosie w dół progres więc nie ma co narzekać - ss biceps - tutaj ładnie do przodu - ss barki - niestety nie ma hantla [...]

[...] Chociaż jak podchodziłem do ostatniej serii to już gdzieś w głowie miałem myśli "a ide w hvj" - uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra - ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem. - ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że [...]

[...] - hack przysiad - ograniczenie wzgledem MC - 40,50,60%. Poszło lajtowo. - martwy ciąg - 135kg przechwyt. W sumie spoko poszło. Gdyby nie zadyszka to by było lepiej - ss klatka - Fajnie poszło. Zwiększony cięzar więc klasa. - ss biceps - Oj lewa reka cinko Nagrałem filma, obadajcie Po 3ss stwierdziłem, że wystarczy - ss barki - Chciałem [...]

[...] serii ale przy 110 ledwo chwyt wytrzymał taka ilosc powt Aha, tak dla sprawdzenia robiłem na boso - nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss [...]

Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

maly up, prosze ocenic.. artykul czytam ale jest obszerny :) FTB Wtorek, czwartek i sobota A. Nogi - Przysiady ze sztanga Plecy - Martwy ciag Klatka - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]